Човек пишеш един коментар два пъти и се нервиш на нас....стига де, провери си чата не е в нас грешката. Ефект има от гейнъра да, казваме, че можем да го заменим с по-евтин и също толкова ефективен вариант, кое не разбра?
Да се спазва честотата на трениране и да си системен в това, което правиш. Реално погледнато една методика погледната на лист трудно можеш да кажеш как ще ти се отрази - пробвай нещо за 12-16 седмици и виш сам.
Идеята е следната - в първата половина на седмицата се набляга на силовия прогрес - миофибрилната хипертрофия - малък обем/голяма интензивност, втората половина на седмицата се набляга на саркоплазмената хипертрофия - голям обем / средна интензивност. Мускулатурата следва да бъде не само обемна, но и качествена - плътност и т.н. Ако въпроса е дали в единия ден можеш да правиш например лег 3х5, а в другия 3х12 - 15, отговора е по-скоро да, въпроса е да има налице силов прогрес, калориен излишък
Еми за доста хора нещата стоят така. Нашата цел е да изясним как действат алкохола и цигарите, тъй като е важно и все пак има хора, които се интересуват от тяхното действие и ефект
Благодаря ти за въпросите. Относно първия - нещата са наше виждане. Не казваме,че твърденията ни са единствените верни, по-скоро твърдим,че са оптимални. Като например чийта дава резултат,но не е оптимален. По-добри резултати би имал с рефийд. Относно втория въпрос - нормално е, ако имаш 8000 калории на ден да не ги приемаш на 3 пъти. Идеята, е че честотата на хранене не е ключа към успеха, както повечето хора твърдят. Колко от трениращите, които познаваш ядат 8000 калории на ден???
Спринтовете са също уникален вариант. Въпроса е, че когато гониш представяне е добре да се вземе предвид, че по-големите крака тежат. Hanibal доо колкото се сещам не блестеше с краката си.
В състояние на излишък, тялото складира мазнини, това е факт. Когато имаш налице и тренировъчен мускулен стимул,тогава има и изграждане на мускулна тъкан. Омазняването е неизбежно.
Заглавието е такова, каквото сме преценили. В текста се разбира конкретно за какво става въпрос. Идеята на това, което казвам и целта е, да разберат хората, че не времевото разпределение на храната е ключово, а нейното количество!
Очевидно не си наясно с процесите, които протичат в тялото. Тялото си обезпечата първо собствените нужди, едва след това складира мазнини - Калориен ИЗЛИШЪК. Ако си на дефицит - това означава, че какъвто и въглехидрат да изядеш късно вечер чисто математически, тялото няма как да го складира под формата на мазнини, нужно е да си го представиш.
Аз никъде не казвам, че гликогенът не спада. Както виждаш Тихомир ти е казал, че е с 25%, но по време на сън се черпи основно от мастните депа - винаги когато съм бил в редуциране на калориите, които приемам съм забелязвал по-изчистена форма сутринта. Сутринта не е проблем да няма въглехидрати.
Няма особенни ползи от суплементацията с него. Първо, че ако приемаш 200-220гр протеин от качествени източници - месо, яйца, риба и т.н. ти си набавяш достатъчно от него, другото което се вижда в изследванията, е че не вoди до покачване на мускулна маса при здрави индивиди, само при такива, които страдат от мускулни травми, изгаряния, прободни рани и т.н. Така, че не си давай парите за глупости
Инсулина е анаболен - да и не. Във физиологични граници не води до анаболизъм, нива по-високи от физиологичните водят до доста голям анаболен ефект. Същото се отнася и за други хормони...
Не е вярно. Катаболизъм настъпва в период от около 48 часа липса на белтъчини. Загубата на тегло, която се вижда в резултат намалянето на въглехидратен прием е най-вече за сметка на гликоген и вода - и двете се възвръщат при захранване с въглен. Прием на бърз въглехидрат след тренировка може да се включи ако имаме на лице двуразово трениране. Сутрин силова вечер силова.
