Зависи от целта. В момента свалям килата и приемам около 2000 калории в тренировъчен и 1700 в почивен. Това са около 55гр. мазнини, 115гр. въглехидрати и 175 гр. протеин в почивен и около 140 - 160 грама въглехидрати в тренировъчен ден. Има лека разлика в храната с оглед на факта, че работя по 12 часа на ден. Относно водата търпя критика...пия малко, но гледам да не е под 2 литра, а иначе минимум 3,5.
Слушате какво казваме без да вниквате в идеята. Казваме, че месото не е ОК да се купува и замразява. По-добре малки количества на често, така че да е прясно. Относно ориза, овесените ядки, зехтин и други такива трайни продукти определено излиза по-евтино големи развасофки.
мускулен разпад - причината поради, която много жени са толкова меки и слаби - не си набавят белтъчините, следователно тялото им разпада собствените си мускули първо - мазнините винаги са последното нещо, което тялото губи 1гр белтъчини 4 калории, 1гр, мазнини - 9 калории...разликата е повече от 2 пъти
Тръгвайки от религиозната гледна точка - постим защото Мойсей в пустинята е нямало какво да яде - това знам аз, не съм от най-набожните хора, защо да се лишавам в момента, при положение, че имаме храна на разположение и т.н. Тялото се пречиствало???? от какво се пречиства - месо, яйца? Същите спекулации се правят и с детокс диетите - да се детоксифицираш от хранителни отпадъци, които пак ще са там при следващо хранене.. Сваляш килограми и то най-вече от мускулите - създаваш перфектната среда за
5 литра са сравнително лесни за изпиване, стига да го имаш изградено като навик. Ако 5 са ти много започни с 2,5л, а след това вдигай постепенно - просто си изгради навик да консумираш вода, когато си жаден, а и не само тогава - има ли чувство на жажда, тялото е започнало да се дехидратира - не е добре да се допуска да сме жадни. С възрастта това чувство се затъпява и по-възрастните хора по-често са дехидратирани.
Един добре структуриран хранителен план, спокойно може да легне на 10лв. на ден, като в него да има включени месо/яйца - ориз, картофи, хляб, - сурови ядки, зехтин и някаква салата. Един голям дюнер е 5 лв. (4.50лв) и представлява едно хранене, което ако е системно в даден момент ще се наложи и пари за лекарства да се дават. Най-лесно е да се каже не мога.
Запознати сме добре със системата на диетата, видеото не цели да обяснява в детайли структурата, а обясняваме, че базовите принципи на хранене не са спазени.
Не, в бълк протеина е по-малко от колкото в кът. Дори градивен материал, без достатъчно енергия тялото няма да синтезира нова тъкан. В кът освен, че завишения белтъчен прием минимизира мускулната загуба, увеличава и термичния ефект от храната
