тоя kalata_dm мисля че ти с цел да се направиш на умен показа колко си прост... първо ти се научи да пишеш после говори за другите защото си (Обидно тъп)...
10 тренировки ? Мускулът расте докато си почива достатъчна ти е по 1 тренировка преди това загрявай винаги. Мога даже да ти дам пример с мен защо да загряваш :P до скоро не зарявах достатъчно и вече от месец и малко имам контузия. Тренирай си всеки ден ако не през ден загрявай си хапвай си и си ти човека :P