Мирела от “Игри на волята“ ни показа с какво упражнение поддържа талията си така изваяна! Упражнението се казва вакуум и по думите на Мирела стяга вътрешните коремни мускули, прибира корема и прави тънка талия.
Това упражнение произтича от йога практиките. Можете да го правите както легнали, така и изправени. Можете да пробвате първо в легнало положение, със свити в коленете крака. Поемете няколко дълбоки дъха. На последния издишайте напълно и издърпайте пъпа в посока към гръбнака ви. Ако успеете останете в това положение поне 10 секунди, като за начинаещ е добре! Ако можете останете и повече, до 20 секунди, дори 30. Постепенно вдигайте времето, в което държите вакуума.
Когато правите това упражнение, избягвайте да сте с пълен стомах и черва. Също така има противопоказания ако сте с гастрит, язва, ако сте бременни или в менструация и други заболявания на дихателната, сърдечната и стомашно-чревната система.
Вие пробвали ли сте това упражнение?
Източник: Happywoman
