az pravq prez den i ima golqam efekt i 1 sedmica nqama i zapochna da se oformqt prez den e naii hubavi da se praviat ;)
ne bih kazal 4e e napalno vqrno da se trenira 3 pati sedmi4no ako si naprednal i imash dobra presa moje da se trenira i vseki den no vseki kakto smetne za dobre
A vseki den li trqbva da se pravqt zashtoto edni mi kazvat pravi gi prez den za da moje ediniq den da ti raste muskula i si pochiva zashtoto inache ne mojel da si pochine i da raste apuk drygi mi vikat pravi gi vseki den zashtoto inache nqma efekt