като не можеш ще хейтваш десетки хора ми пишат че си играя с Фотошоп а даже и не знам как се работи с него аз знам да тренирам да ям да работя и да уча :) ако не можеш да правиш едно прави половин набиране след млако 1 цяло
и тренировки... намери си... направи си програма така че да упражняваш по 2 мускулни групи на ден така че останалите да си почиват.... това ще рече че Мускула расте когато си почива Закуската е важна ... Яж и ще ставаш голям :) Успех
За да качваш ти трябва Протеин ... набавяш си го от яйца мляко месо извара... ориза картофите и ядките са също хранителни... но трябва да изгаряш енергията която ти набавят за да не се превръщат в мазнини... става бавно но ефекта е .... разбира се