da sled tva ne trenira6 2 sedmici spada ti cqlata masa (6toto tva e naduvane),patkata ti po4va da ne stava i tq (6titovidnata jleza se uvrejda),kojata se raztqga i iglejda6 kato parcal... efekta e za malko no posle pati6 za mnogo ! Blyskaite sys protein4e
само аз да допълня 4е за рамо най-добро упражнение е с дъмбели но да се вдигат настрани!!! така напред също е хубаво естествено:) другото добро упражнение е от седеж и да се вдига щанга над главата и да се пуска отзад тила!!!
дугото хубаво упражнен