Po4ti vsi4ki trenirat ednakvo. Razlikata e v hraneneto - ne moje da qde6 po-malko ot 1.5-2g protein na telesno teglo za den i da o4akva6 vpe4atlqva6ti rezultati...
сутрин като станеш яш мед с орехи и после една солидна закуска :). Яш повече месо картофи и ориз :) Храни се по 5-6 пъти на ден, тренирай и ще дигнеш :)