...според мен монохидрата не е много добър...задържа водата в теб ,а това може да означава и ненужни в-ва (за отделяне) като уреята и ...това може да е опасно
пффф леко да не направи нещо с тоя пиклив креатин :D , а това е само реклама к'во се впечатлявате толкова нз :D , а креатина , дори и той , и протеина , натоварват бъбреците и затова се пият с повече вода...
упражнението е хубаво , но е по-добре да правите същото , само че с щанга-скотово вдигане се нарича , много добро упражнение за бицепс , защото не се натоварват др мускулни групи :)