Пич правиш го адски грешно .. в случая намали килограмите не се прави на велик и пускай до гърдите ! Ще видиш колко по-бърз ефект и ефикасен ефект има !
Много добро упръжнение а за умниците с въпрос "защо пускаш до долу" еми упръжнението така се прави за да има пълно напрягане на мускола и не се изпъват ръцете ами винаги са леко свити в лактите !
Аз го правя от 10 до 15 повторения според зависи какви килограми използвам но лично за мен с 10 килограма 15 повторение с лекота се правят ! За начинаещи по 1 до 2 серий постепенно след седмица-две почва 3 после 4 серий и до там ! Не повече ;)
Значи много важно е да не си дърпаш главата с рацете на тила ! Ръцете ти стоят там за да има екстра напрягане на муслоките а не да си чупиш връта ! Гледай брадичката да не се допира до гърдите а да е в едно и също положение при надигане и отпускане!
Значи само с тея упражнения малко ще се озорите да направите плочки толкова лесно но заедно с фитнес и постоянство (и правилно хранене ) ефекта ще е същия за 4-5 месеца !
:-D Какъв е побойник само ... може да дойде и мен да ме натупа педерастчето .. комплексар .. и оная е проста като гъз ама и той е просто уникален .. путка с путки се бие ...
Деба говнара смотан ... ме бутне така и му навра микро в аналчето голямо .. А да вземе една самобръсначка да одари не да се прави на голям пред жените ! ;)
