лицевите най-вече за гърди и трицепс (зависи как са ръцете) ,2-то (флайс) най-вече за гърди и мн.малко за рамо (предно)3-то (чукове) повечко за задно рамо и гръб и малко за предмишница,тъй като теглиш :) 4-то (хиликоптер) за предно рамо
Пичове корема е мускул като всички други не трябва да се тренира повече от 3 пъти седмично (това е много даже) пък камо ли по 3 пъти на ден :D Плочки се правят след като си свалил излишните кг иначе си седят под мазнотията ;P така че тичане и тогава