по - принцип , станаха много разбирачите на фитнессс , хранене , химиий и простотийй , да има доста полезни неща от клиповете , но имаше една глупост която каза за коремните , и мазнините от корема ..че ще изкараш плочки без да ги тренираш , да ако спазваш диети ше се покажат ама друг път , ще има само някви линиий на стегнат и плосък корем , плочки като на лазар ангелов , се праят с правилната диета и супер много тренировки за корем :) , принципно пич ,когато направиш плочки тогава казвай ....