до рамото се дига .. и се задържа няколко секунди в това положение .. и по добре да се прави с 2 дъмбела или да се сменят 1во едната ръка после другата : )
не е педеразка работа .. ако си бягял рано сутрин или вечер или правиш интензивни тренировки ще знаеш че е по добре с ръкавици и нещо на главата че ще замръзнеш .. и най много да се разболееш :)
Всеки си има вкус и стил .. да не забравим и настроението : ) някои харесват по хард някои по релаксиращи .. на мен лично вокала добър ли е всичко друго не ме интересува : )