Кой не иска да има добре оформено седалище? Едва ли има такъв спортуващ човек!
Традиционно се препоръчват клекове. И има защо! Но има и други упражнения, с които ще може да постигнете желаните форми, без дори да ви се налага да излизате от дома или пък да унищожавате коленете и кръста си.
Ето ги и тях!
1. Мост
Класическо упражнения, познато ни и от училище още. Ако това ви е твърде лесно, винаги можете да го правите с ластик около краката или тежест върху тях.
2. Мост с вдигнат крак
Има същите плюсове, като предишното упражнение. Фокусът е изцяло върху ханша и бедрата. Освен това подобрява общия баланс.
3. Клек на един крак
Ще ви трябва единствено стол и собствена тежест. Тук активирате целите крака, както и седалището.
4. Кръстосан напад
Правете го, както в клипчето. Така ще активирате всички мускули на седалището, както и предно и задно бедро.
5. Мъртва тяга на един крак
Това упражнение се изпълнява от атлети и бегачи, защото укрепва цялата долна част на тялото.
