Няма как да не сте чували за есенциалните мастни киселини - омега 3. Почти всеки рекламен блок по телевизията ни предлага добавка, съдържаща именно тях. Тя е изключително важна за тялото ни, тъй като намалява рисковете от сърдечни заболявания, диабет, помага за отслабване, пази ни от възпалителни процеси.
Мнозина от нас познават наричат омега 3 и рибено масло, което е абсолютно същото. Добавката най-често се извлича от риба. Но омега 3 се съдържа не само в рибата. Представяме ви някои храни, с които ще си набавите нужното количество от омега 3 без да се налага да купувате хапчета!
Виж още: Считаме ги за отпадък, но всъщност са супер храни! Защо да не хвърляте тези продукти?
Риба
При положение, че се казва рибено масло, няма как да не започнем именно с рибата. Най-богата е скумрията - сравнително малка риба, често консумирана пушена. Освен омега 3, месото ѝ е богато на селен и вит B12. Сьомгата, сардините и аншоата също са подходящи източници на тези мастни киселини.
Виж още: Как да подготвим колата, а и себе си, за шофиране през лятото? Практични съвети по темата
Ленено семе
Едва 10 гр. ленено семе ви осигурява повече от 100% от препоръчителния дневен прием на омега 3. Лененото семе е и един от най-достъпните източници. Килограмът му у нас е около 3 лв., правейки дозата от омега 3 на ден под 3 стотинки! Лененото семе може успешно да го добавите сутрин към закуската си или пък да поръсите супа или салата с него.
Виж още: Супер хитри TikTok трикове за дома, които да пробвате сега
Бобови растения
Независимо дали става въпрос за едамаме, соя или обикновен боб, растенията от това семейство са чудесен източник на омега 3. Е, ако се спрете на последното, ще трябва да хапвате доста повече като количество, но пък е вкусно!
Виж още: Досадните тлъстинки около корема може да ви носят лоша вест! Ето на какво са симптом
Други храни
Изброените горе храни са наистина богати на омега 3, но тези киселини се съдържат макар и в по-малки количества и в кокошите яйца, месото, млечните продукти, спанака, брюкселското зеле, чиата, конопеното семе.
Изображетие: iStock
